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產後瘦身小貼士

  產後瘦身小貼士:

  1、母乳喂養消耗大:

  許多女性對母乳喂養有一些誤解。母乳喂養並不意味著吃得多,也不意味著你吃得越好,母乳就越好。雖然飲食質量對母乳的質量有一定的影響,但只要保證營養平衡和多樣性,就可以生產出健康的母乳。不可一味多吃,更要注意少吃甜食、油炸、肥膩的食物。

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  據報道,在懷孕期間,母親們積累了大量的卡路裏,每天約消耗600卡路裏來制作母乳喂養,這樣在懷孕期間儲存的脂肪就可以被一點一點地消耗掉,婦女們比那些不能自己母乳喂養的人恢複得早。此外,為了確保自己和寶寶的健康,你一定不能節食。節食會減少你的身體新陳代謝,導致肌肉損失。你不僅可以減掉脂肪,還會失去能量和體力。

  2、如何控制過大的食量:

  在懷孕期間,女性會因為身體需要而吃太多,但生產後,身體不需要如此大量的熱量,而且在懷孕期間仍然保持飲食會導致脂肪堆積。許多女人都很擔心如何控制自己的食欲。這是一種簡單有效的抑制食欲的方法。

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  (1)餐前聞一聞薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制吃油性肉類食品的欲望,但也可以刷新心靈,幫助身體減輕壓力。如果你不喜歡薄荷的味道,也有百合和薰衣草精油有相同的效果。為了抑制吃甜食的欲望,你可以選擇新鮮檸檬、柑橘、青蘋果作為室內香。

  3、科學運動:

  為了防止產後內髒下垂和皮膚松弛,新媽媽們必須被綁在腹部,最好甚至不要休息,這樣可以幫助身體快速恢複,還可以消除妊娠紋的影響。在選擇腹帶時,必須選擇適合孕婦的產品。千萬不要貪圖便宜到買不規則的腹帶,不僅沒有腹帶的效果,而且可能會造成皮膚過敏等不良後果。包紮腹帶時,應沿身體曲線自下而上包紮,以支撐腹部,達到塑形的效果。

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  此外,出生後14天可以進行適度的厭氧運動,如仰臥起坐、騎自行車、各種科學的腹部運動等等。有氧運動可以嘗試Gaowenyujia,步行和普拉提,這是較小的活動。嚴格的運動,如跳舞和跑步,不能執行,直到大約兩個月後出生。每周要保證運動2至3天,每次運動持續30到45分鍾,即可達到最佳減肥效果。

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by performr | 2019-08-15 15:26 | 健康 | Comments(0)